Czy zdarzyło Ci się powiedzieć „tak” na prośbę, choć wiesz, że nie masz na to czasu? A może godzisz się na dodatkowe obowiązki, mimo że Twoja lista zadań już pęka w szwach? Brak asertywności to jeden z głównych powodów, dla których ludzie nie mają czasu na swoje priorytety.
Oto konkretne strategie, jak mówić „NIE” bez poczucia winy i odzyskać kontrolę nad swoim czasem.
1. Zrozum, że każde „tak” to „nie” dla czegoś innego
Każdy ma ograniczoną ilość czasu – kiedy mówisz „tak” na dodatkowy projekt, oznacza to „nie” dla czegoś innego (np. czasu z rodziną, odpoczynku, Twoich kluczowych celów).
✅ Jak to wdrożyć?
Za każdym razem, gdy ktoś Cię o coś prosi, zapytaj siebie:
📌 „Czy to jest zgodne z moimi priorytetami?”
📌 „Co poświęcę, jeśli się zgodzę?”
Jeśli odpowiedź Cię nie satysfakcjonuje – odmów.
2. Stosuj technikę „odroczonego NIE”
Często ludzie zgadzają się na coś pod presją chwili. Gdy ktoś Cię prosi o przysługę, nie musisz odpowiadać natychmiast.
✅ Przykłady odpowiedzi:
📌 „Muszę to sprawdzić w swoim harmonogramie, dam Ci znać później.”
📌 „Brzmi interesująco, ale potrzebuję czasu, by to przeanalizować.”
To daje Ci przestrzeń na podjęcie świadomej decyzji i sprawia, że łatwiej odmówić później.
3. Stosuj asertywne odmowy bez zbędnych tłumaczeń
Ludzie często czują potrzebę nadmiernego uzasadniania odmowy. Prawda jest taka: nie musisz mieć wymówki, żeby powiedzieć „nie”.
✅ Skuteczne sposoby odmowy:
📌 „Nie mogę się tego podjąć.”
📌 „Obecnie mam inne priorytety.”
📌 „Dziękuję za propozycję, ale muszę odmówić.”
Krótko, uprzejmie i stanowczo – bez miejsca na negocjacje.
4. Oferuj alternatywne rozwiązanie
Czasami nie chcesz odmawiać całkowicie, ale możesz zaproponować inny sposób pomocy.
✅ Jak to zrobić?
📌 „Nie mam teraz czasu, ale mogę Ci pomóc w przyszłym tygodniu.”
📌 „Nie mogę się tego podjąć, ale może X będzie mógł Ci pomóc?”
To pozwala zachować dobre relacje, jednocześnie chroniąc Twój czas.
5. Trenuj odmawianie w małych sytuacjach
Asertywność to umiejętność, którą można ćwiczyć. Zacznij od drobnych rzeczy:
📌 Odmów newsletterowi, który Cię nie interesuje.
📌 Nie odbieraj telefonu, gdy jesteś zajęty.
📌 Nie zgadzaj się na spotkania, które nie są dla Ciebie ważne.
Im częściej to robisz, tym łatwiej będzie Ci odmawiać w większych sprawach.
Podsumowanie – Twoja checklista asertywności
✅ Pamiętaj, że każde „tak” to rezygnacja z czegoś innego
✅ Nie podejmuj decyzji pod presją – daj sobie czas
✅ Mów „nie” stanowczo, ale uprzejmie
✅ Jeśli to możliwe, zaproponuj inne rozwiązanie
✅ Ćwicz odmawianie w małych rzeczach
